przysiady na

[...] 10 sek przerwy 5) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 6) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 7) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy Dołożyłem kolejne 10 kg i było hardcorowo ,przysiady wykonałem w tempie 1410 , pompa super , Po 6 minutach treningu koszulka mokra -super trening po chwili przerwy zrobiłem jeszcze trening Cardio tzn na orbitreku [...]

3 dni w tygodniu treningiem 5x5 sposobem A/B/A B/A/B itd. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwytem 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Dieta Nie mam [...]

Trening do dupy, z tym co masz to jakieś FBW z elementami bodyweight, ja bym zrobił tak: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie [...]

Piter92 - Jakbym miał siano to już dawno bym sobie kupił Choć carbo za dobry uzupełniacz diety nie uważam, raczej bardziej służy do uzupełnienia glikogenu by nie uwalniał się kortyzol. Jakby ktoś nie wiedział trening aerobowy(tlenowy) bardziej niż trening siłowy powoduje uwalnianie się właśnie kortyzolu. Freed85 - Dzięki wielkie ###### Dzień 5 [...]

###### Dzień 16 - 26.01.2010r. - TRENINGOWY Trening PIĄTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~50 minut Poprzednio: [http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s3.html#post1 1) Przysiady bułgarskie 18, 12, 10 2) "Dzień dobry" 12, 18, 9 3) Podciąganie na drażku nachwyt 6, 6, 3 4) Babka 15, 15, 12 5) [...]

ajazy ćwiczyłeś Bill Star jakie wyniki siłowe.Wygląd to przede wszystkim dieta.Najlepiej jak zrobisz przechodząc na splita oczywiście w wersji ciężko atletycznej jak zależy ci na sile i masie. Poniedziałek Przysiady-5sx5p Przysiady ze stojaków6sx3p ściąganie sztangi ze stojaków i min przysiad 1/3 Przysiady z pozycji dolnej 30p,20p,10p schodzisz do [...]

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

[...] podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s nogi- przysiady ze sztanga 2s prostowanie nog na atlasie 2s trening B klatka- wyciskanie hantli gorny skos 4s barki- wyciskanie sztangi zprzed glowy 3s triceps- wyciskanie [...]

[...] I i TRENING II 2. ile %-owo obciazenie np do przysiadow i do innych cwiczen 3. czy cwiczenia wykonywac tak, ze: przysiad x 9, 8, 8, 7 wyskoki z półprzysiadu x 12, 11, 10 czy tak, ze: przysiady x 9 wyskoki z półprzysiadu x 12 wyskoki pięty do pośladków x 15 wykroki z powrotem x 9 ... i znowu od poczatku pomozcie

NIE!!! Chodziło mi o zestaw ćwiczeń, masz robić tak: przysiady x 10 8 8 6 wyskoki z półprzysiadu x 12 10 8 wyskoki pięty do pośladków x 15 12 10 wykroki z powrotem x 10 8 6 Oczywiście cały czas na progresji

Mam pytanie. Czy przysiady ze stangą można zastąpić ćwiczeniem na przyrządzie do wyciskania (w treningu Hansa)? Pytanie drugie. Czy wszystkie ćwiczenia z treningu ciężkiego trzeba wykonywać z obciążeniem, a jeśli tak to z jakim? pytanie trzecie. Czym się różnią spięcia ośle od zwykłych. Co zrobić, jeśli nie mam takiego urządzenia do oślich wspięć? [...]

Odnośnie tego treningu ,czy mógłbym jakoś zamienić te przysiady (po ćwiczeniach plecy bardzo mnie bolą,robiłem zgodnie z zaleceniami )na np suwnice ?. Czy w ogóle można?. Czy warto ?.Bardzo bym prosił o odpowiedż.

[...] - same duże, konkretne ćwiczenia :-D też się ostatnio edukowałam przy układaniu planu i co do zakresów to zauważyłam zasadę, że przy większych ćwiczeniach (np. martwe ciągi, przysiady) jest mniej powtórzeń i więcej serii, np. 4x10, 4x8 albo nawet potem 5x5, a przy mniejszych (np. uginanie ramion i inne na ręce) jest więcej powtórzeń i mniej [...]

dzięki obliques za odpowiedź :) robiłam MRI stawów biodrowych - nic nie wyszło lekarz zalecił rozciąganie (stwierdził, że ścięgno może na coś naciskać i przesuwać) stawów barkowych nie badałam jeśli chodzi o jelita to jeść: nie za dużo, nie za tłusto wydaje mi się, że mleko nie za bardzo mi służy są okresy gdzie można jeść wszystko i takie w [...]

[...] 4s 20pow//hantlami 4s 10-15pow Biceps: +2rozgrzewka 1.wysciskanie sztanga 6s 2.21 curl (3.wyciskanie młotkowe 2s) (4.uginanie o kolano 1-2s) Dzień 2 nogi Nogi: (+2 rozgrz) 1.przysiady ze sztanga z przodu 3s 15 15 12 2.przysiady normalne 10 8 8 6 3.wyprosty na maszynie 4s 4.wykroki ze sztanga 3s 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s lub żuraw 5s [...]

I dodatkowo przysiady ze sztangą z przodu wymagają większej kontroli sztangi, zwłaszcza typowe przysiady ciężarowe. To najlepsze przysiady do rozwoju siły mięśni. Niestety,nie są łatwe w wykonaniu, są bardzo trudne technicznie, ale warto. wiem, wiem ;-) ale chciałbym dostać odpowiedź na to, co wyżej napisałem.

[...] zacząłem utrzymywać ciężar ciała na jednej nodze, wyginając się na różne strony, potem pod koniec drugiego miesiąca zacząłem cwiczyć na orbitreku bez stabilizatora, robić przysiady do kąta 90 stopni. Po dwóch miesiącach lekarz stwierdził, że moja noga ma się wspaniale, że mogę zaczynać jeździć na rowerze, nie agresywnie, robić przysiady. Nie [...]

Nogi: - przysiady wykorczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - [...]

[...] nie tak jak teraz 2 cwiczenia po 3serie i lapa napompowana na maxa wiem co mi wchodzi ....ale na lapach sie konczy reszta to tragedia ...acha i wiem jak podgonic nogi same przysiady - maxymany ciezar w 4-8powtorzeniach 6-8 serii i wroca szybko do poprzedniego stanu tak sie zastanawiam czy nie wrocic do przysaidow teraz zupelnie suwnica mi nie [...]

[...] - tylko na saa jesli juz Wynik chyba mozna zaliczyc do rekompu z bebzona polecialo wymiary na plus (gora ciala) ale waga na minus - malo jakbym robil nogi lepeij (czyt.przysiady) to waga pewnie by spadla mniej albo wogole - w koncu z nog polecialo po 2cm a co by bylo jakby podkoczyly do gory?? dwa wymiaty jakie polecialy to pas + nogi [...]